Milí přátelé Zdravého omlazení, dnes vás zdravíme z inlinové dráhy atletického stadionu v Brně s Filipem Nývltem, trenérem pražské inlinové školy, který za námi zavítal na ukázkovou lekci s trenérem. Ta by vás měla přesvědčit, že s inliny je možné začít v jakémkoliv věku, i po 40, jak názorně vidíte :-). Zasvětímě vás do tajů základů bruslení, jak padat, brzdit a zkusíme i nějaké to pilování techniky. Ale začnemě tím nejdůležitějším, a to, co si na bruslení pořídit.
Náplň ukázkové hodiny inline bruslení s trenérem
Najmete-li si trenéra na inline bruslení nebo se přidáte k některému kurzu inline bruslení, určitě s vámi budou probírat vše, co obsahuje naše ukázková hodina, tedy následující:
- ochranné pomůcky k bruslení
- balanční cvičení na trávě
- nácvik správného padání na trávě
- cviky na inline bruslích (rozjezd, stabilita, odrážení, citrónky)
- čtyři postoje na bruslích (véčko, áčko, nůžkový a téčko - vychází z nich rozjíždění, brzdění a zatáčení)
- čtyři způsoby brzdění na inline bruslích (do trávy, pluhem, brzdičkou, téčkem)
- tři způsoby zatáčení na inline bruslích (pomocí natáčení rukou, vycházející z nůžkového postoje, pomocí přeslapování)
- závěrečné důležité rady pro inline bruslení
Video celé lekce inline bruslení s trenérem
Perlička k pořízení videa: Ač to není na první pohled patrné, video bylo 9. května 2017 pořízeno v 9 stupních a za silného větru. Přitom předchozí i následující den bylo příjemné jarní počasí s teplotami 18 a 13 stupňů :-).
Jednotlivé části ukázkové lekce s inline trenérem:
Ochranné pomůcky k bruslení
Než si vůbec brusle obujeme, tak si zkontrolujeme, zda máme na sobě všechny ochranné pomůcky, tzn. helmu a vždy než vyrazíme, tak si v tašce spočítáme, zda tam máme 6 chráničů, 3 párové – kolenní, loketní a na zápěstí.
Proč? Rozdíl v jízdě s ochrannými pomůckami versus bez může být veliký. Je to minimálně 6 týdnů se znehybněnou zraněnou končetinou nebo dokonce se zlomenou, nebo to může mít nějaké trvalé následky nebo dokonce i smrt. Tuto příhodu jsem zažila u počátku svého inlinového bruslení, kdy byl medializován případ 50leté zdravotní sestry, která vážnému zranění hlavy při pádu na inlinech dokonce podlehla. Kdyby měla helmu, tak by na 99 % úraz přežila, jak tehdy sdělil médiím zástupce primáře Traumatologického oddělení Zlínské nemocnice. Je paradoxní, že na kurz, do kterého jsem nastupovala již jako pokročilejší bruslařka se všemi těmito ochrannými pomůckami, přišli začátečníci jeden bez helmy, jeden bez zápěstních chráničů apod. Sama jsem na sobě zažila pád s dopadem na levou ruku, bez zápěstního chrániče bych ji měla minimálně na několik týdnů zafixovanou, namoženou, ne-li zlomenou s fixací 6 týdnů a více. Čili díky chrániči jsem tento pád přežila bez jakéhokoliv úrazu. Často na trase vídám slečny, které jdou bez ochrany! :-) na trať, ale zato s účesem jak z kadeřnického salónu, s parfemací, která je cítit široko daleko od nich. A zhruba před rokem jsem zažila mladíka, který vyjížděl na mou oblíbenou lesní trať bez kolenních chráničů a necelý kilometr poté, co trať začínala, už šel zpátky velice pomalým krokem s hodně zakrvavenými koleny. Proto, prosím, bezpečnost u inline bruslení nepodceňujte. Vidíte, že i profík Filip má na sobě všechny ochranné pomůcky a také podrobně ve videu popisovat, jak si je správně vybrat a nasadit. Chránič by měl být jak navlékací, tak i na suchý zip, aby se během jízdy nepovolil, nesklouznul či jinak nám sport neznepříjemnil.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=16.
Ukázka balančního cvičení na trávě
"Častou chybou u bruslařů, kteří začínají bruslit, je, že ihned jdou na inlinovou stezku. V naší inline škole vždy začínáme na trávě, zde si vyzkoušíme pár balančních cviků, naučíme se postoj na bruslích a postupně se přesouváme na asfalt," sděluje bruslařům trenér Filip.
Nejdříve si řekneme základní postoj při bruslení. Důležitá jsou při bruslení pokrčená kolena, kterými pérujeme tak, aby koleno bylo nad špičkou bruslí. Pomůckou je, že si ruce dáme na naše stehna, to proto, abychom se nezakláněli. V tomto postoji budeme dnes bruslit.
Zkusíme si v něm pár balančních cviků:
- tleskneme pod jednou nohou, pod druhou
- tleskneme dvakrát
- zkusíme si kopnout o brusli
- zkusíme udržet rovnováhu na jené brusli, nohy střídáme
- dotkneme se jedné a druhé paty
- protočíme přední kolečko
Takto trávíme prvních 7 minut výuky na bruslích, potom se postupně přesouváme na asfalt.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=234.
Nácvik správného padání na trávě
K bruslení patří pády. Ve videu si ukážeme názorně, jak padat.
Padání dopředu – dopředu se snažíme padat ve všech případech, dozadu co nejméně. Když padáme dopředu, tak chceme padat z co nejmenší výšky, takže pokrčíme hodně kolena, pak budeme padat na kolena a následně na dlaně. Nikdy nepadáme přímo na lokty. Když si chceme stoupnout, tak aby nám nepodjely nohy na asfaltu, ruce si dáme na stehno a rukama se vzepřeme o nohu a stoupneme si.
Když padáme dozadu – opět se snažíme padat z co nejmenší výšky, takže si sedneme a překulíme se na zadek. Ruce umístíme od sebe, nestrkáme je pod záda, abychom si je nezlomily. Když se budeme chtít postavit, překulíme se na břicho a znovu se rukou zapřeme do stehna a stoupneme.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=309.
Cviky na inline bruslích (rozjezd, stabilita, odrážení, citrónky)
Rozjezd na inline bruslích
Rozjezdy na bruslích začínáme z véčkového postoje, tzn. paty k sobě a špičky od sebe. Opět si hlídáme, aby koleno bylo nad špičkou brusle. Poté si dáme ruce na stehna, abychom se nezaklonili a děláme kroky. Budeme dělat kroky, paty držíme u sebe.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=388.
Cvik na stabilitu na bruslích - klepání
Děláme opět kroky s pokrčenýma nohama a současně klepeme o brusle.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=413.
Odrážení na bruslích
Odrážení vychází z téčkového postoje, nicméně nemusíme dodržovat pravý úhel. Pokrčíme levou nohu, koleno opět nad špičkou naší brusle. Zadní noha nás bude odrážet jako na koloběžce. V půlce cvik trochu ztížíme a budeme si o brusli ještě klepat. To proto, aby se nám pak nohy při jízdě vracely k sobě, abychom nejezdili s roztaženýma nohama.
Ramena musíme mít ve směru jízdy. Pokud je budeme mít vytočená, budeme zatáčet do strany. To během odrážení nechceme. A ještě je důležité hlídat, aby naše přední noha nebyla vytočená. Opět bychom jeli do strany.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=429.
Citrónky na bruslích
Filip: Budoucí pluh trénujeme cvikem cibulky, buřtíci nebo citrónky, jak kdo chce.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=469.
4 postoje na bruslích (vychází z nich rozjíždění, brzdění a zatáčení)
V bruslení máme 4 postoje, ze kterých vychází rozjíždění, brzdění a zatáčení.
1. Rozjíždění Véčkem
První způsob je rozjíždění véčkem. Paty jsou u sebe, špičky hodně otevřené. Máme ruce na stehnech a hodně pokrčená kolena, aby byly nad špičkou našich bruslích.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=485.
2. Áčkový postoj (brzdění pluhem jako na lyžích)
Druhý postoj je áčkový. Máme špičky k sobě, paty od sebe, ruce opět na stehnech a opět pokrčená kolena. Budeme ho využívat při brzdění pluhem jako na lyžích.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=498.
3. Nůžkový postoj (pro zatáčení, vjezd do trávy – tedy brzdění, přejíždění nerovností na inline stezce)
Třetí postoj je nůžkový. Noha s brzdičkou, která je většinou na pravé brusli, je vepředu a levá je postavená tak, aby přední kolečko levé brusle bylo v úrovni naší brzdičky na pravé noze. Nůžkový postoj využíváme při zatáčení, při vjezdu do trávy, takže způsob brzdění a při přejíždění nerovností na inline stezce.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=512.
4. Téčko (pro rozjíždění a brzdění)
Čtvrtý postoj je téčko, vypadá tak, že máme vytvořený pravý úhel, levá noha směřuje dopředu a pravá noha s brzdičkou je vzadu. Přední noha je pokrčená a je na ní veškerá váha, zadní noha nás jen mírně podpírá. Měli bychom být schopní pravou nohu vzadu zvednout jako při bruslení. Téčkový postoj budeme využívat při rozjíždění, tedy při učení se rozjezdu a při brzdění téčkem.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=533.
4 způsoby brzdění na inline bruslích
1. Brzdění do trávy
První způsob brzdění, který máme, ten nejprimitivnější, je běh do trávy. Používáme jej tak, že z velké rychlosti nakročíme do trávy a uděláme 5, 6 velkých kroků, kterými zabrzdíme.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=557.
2.Brzdění pluhem
Druhý způsob brzdění je pluhem, kdo lyžuje, tak jej bude znát. Důležité při něm je mít hodně rozkročené nohy, mírně pokrčená kolena a špičky mírně k sobě. Chybou při brzdění pluhem je, že se nohy sjíždí k sobě. Tomu zabráníme tak, že tlačíme nohy od sebe, stejně jako u lyžování.
Brzdění pluhem využíváme při sjezdu dlouhých táhlých kopců, nedoporučuji v prudkých. Tam se to hodně rozjíždí a je poměrně složité koordinovat tělo.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=572.
3.Brzdění brzdičkou
Náš třetí způsob brždění, který nás bude čekat, je brždění brzdičkou. Ten využíváme při sjezdu kopců anebo při prudkém zabrzdění. Výhodou tohoto brždění je, že můžeme v kopci regulovat naši rychlost. Čím více budeme na nohu s brzdičkou tlačit, tím více zpomalíme. Teď k samotné technice, jak se postavit správně. Brždění brzdičkou vychází z nůžkového postoje. Tedy pravá noha s brzdou je vepředu a levá noha by měla stát tak, že přední kolečko levé nohy by mělo být v úrovni naší brzdy. Máme pokrčená kolena, čím pokrčenější, tím lepší je naše stabilita. Váha těla je uprostřed. Když se rozhodneme brzdit brzdou, přeneseme váhu na levou nohu, tím se nám uvolní pravá noha, její špička. Ruce si dáme na naše pravé koleno. Udržujeme se tak stabilní, nepřevrátíme se dozadu. Ale profíci s rukama na stehnu již nebrzdí. Ty ruce nám pomáhají v začátku také k získání potřebného citu, jak na nohu tlačit.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=592.
4.Brzdění téčkem
Čtvrtý způsob, který nás čeká, je brzdění téčkem. Patří k těm nejsložitějším. Bruslaři preferují jak pravou nohu vzadu, tak i tu levou. Co je důležité u brzdění téčkem? Aby váha byla na přední noze, ta noha byla pokrčená a aby koleno bylo opět nad špičkou naší brusle. Začátky brždění téčkem vypadají, že se odrážíme jako na koloběžce. Při brzdění téčkem je nutné dodržovat neustále pravý úhel, proto patří mezi nejsložitější způsoby brzdění. Když nebude vytvořený pravý úhel, budeme se místo brzdění točit.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=630.
3 způsoby zatáčení na inline bruslích
1. Zatáčení pomocí natáčení rukou
Následně se podíváme na zatáčení na bruslích. To vychází podobně jako na lyžích z ramen, tzn. když budeme vyklánět pravé rameno, tak budeme zatáčet doleva. Když budeme vyklánět levé, tak doprava. Cvik provedeme tak, že budeme mít roztažené ruce a hýbat se jen v pase, rukama ne. Abychom viděli výsledky svého zatáčení, musíme se trochu rozjet, v malé rychlosti to nejde.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=693.
2. Zatáčení vycházející z nůžkového postoje
Další způsob zatáčení vychází z nůžkového postoje. Využívají ho hodně hokejisté. Co je tady důležité, opět mít pokrčená kolena, nohy rovnoběžné, větší rozestup mezi naší patou a špičkou. Když budeme zatáčet doprava, bude potřeba mít pravou nohu vepředu. V tomto způsobu zatáčení nám už nebudou stačit pouze ramena, ale budeme potřebovat se do té zatáčky naklonit.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=739.
3. Zatáčení pomocí přešlapování
Opět se dostáváme k nejtěžší fázi zatáčení a to je přešlapování dopředu. U přešlapování dopředu je důležité už mít vypilovanou stabilitu na každé noze. Vychází z nůžkového postoje. Zkusíme jet tak, aby naše kolečka byla v jedné přímce. Teď je ještě potřeba přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Pokrčená kolena opět, nohy opět rovnoběžné. Přešlapování vždy začínáme na trávě, které už máme za sebou. Pokrčíme kolena a zvedáme pravou nohu. Pozor ať nezakopneme o naši brusli. Je potřeba ji zvednout výše a dát přes nohu. Pozor na pravou nohu, kde je naše brzdička, musíme ji dát dále od levé brusle, abychom nezakopli.
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=787.
Důležité rady pro inline bruslení (shrnutí ukázkové hodiny s trenérem)
Ke konci hodiny bruslení si shrneme pár bodů, na které si při bruslení dávat pozor.
- Mít pokrčená kolena nad špičkou naší brusle.
- Ruce na našich stehnech, abychom se nezakláněli.
- A potom zkoušíme, dokud nebudou naše nohy blízko u sebe, klepání, nejdřív na místě, potom i při jízdě.
Tak a teď se můžeme jet projet.
A to je z dnešního devítistupňového Brna všechno. Přejeme krásné bruslení!
Video část: https://www.youtube.com/watch?v=urelO_MHjCw&t=900.
Na videu spolupracovali:
Trenér inline bruslení: Filip Nývl z www.inlineskola.cz
Natočení videa: Andrea Blažková
Úprava a střih videa: Richard Martinec
Námět a scénář: Jana Martincová
